Spine Stretch Forward

O Spine Stretch é um exercício para forjar a Curva C, ou seja, aquela linda divisão de flexão entre todas as vértebras. Pilates era um cara realmente fantástico e seu método está repleto de exercícios comprovadamente eficientes para a saúde da coluna. Por que flexionar somente a lombar se podemos dividir esta tarefa ao longo de toda a coluna e não sobrecarregar ninguém? Trabalho em equipe é o que há!

Não esqueça de começar pelo começo, crescendo a coluna ainda ereta, fazendo o bumbum "flutuar" do chão. Tirando o peso das costelas de cima da bacia. É importante crescer antes de dobrar, crescer enquanto dobra e crescer depois que dobra. Achando espaços. Comece a luta com o abdômen, não é um relaxamento para frente, então se a barriguinha estiver descansando nas coxas está errado. A barriga não senta nas coxas, mas foge delas. A coluna se abre atrás. Eu gosto muito desta imagem de abrir as costas. Penso que as mãos e os calcanhares querem avançar e o abdômen quer ficar, indo para dentro e para cima abrindo a coluna. Luto o tempo todo pensando nesta oposição de forças e saio ofegante. Se eu sofro e está fácil para você, pode ser que esteja faltando alguma coisa, pois não tem essa de eu sofro e tu não sofres ou será que ele ele sofre?... Todo mundo tem que sofrer. Rs.

Ter um High Mat ajuda bastante a dar aulas para alunos regulares, pois como ele é elevado, aqueles alunos que tem a coluna rígida podem colocar os pés no chão liberando os posteriores de coxa. Claro que dá para fazer o mesmo efeito colocando o aluno em cima de uma almofada, caixa ou bloco, porém o High Mat poupa esse trabalho. Alunos rígidos também podem fazer o exercício com os joelhos flexionados, mas ainda prefiro colocar os pés abaixo do nível da bacia, pois alivia a tensão dos flexores do quadril.

Spine Stretch Forward no High Mat

Na foto, dou um suporte para as costas do aluno com a lateral da minha perna. Coloquei os pés dele no chão para aliviar os posteriores de coxa e as solas dos pés apoiadas na parede para ajudar na dorsiflexão. Essas são formas suaves de ensinar o exercício para alunos muitos rígidos.

Lembre-se: Não é hamstrings stretch e sim Spine Stretch Forward exatamente como o nome diz. O objetivo é a flexibilidade da coluna e para forjar o difícil C podemos dar a imagem do cinto no abdômen puxando a coluna para trás enquanto o aluno vence esta força para ir a frente. Nós podemos ser o cinto do aluno, é uma ajuda bastante eficaz.

Hands On sendo o cinto do aluno para ajudar a conectar o abdômen e alongar a lombar

Para aqueles alunos que falam: "Você podia ficar aí em todas as repetições porque não tem cinto aqui!", deixo a resposta da professora Andressa Fortes: "Tem um cinto aí. Se chama abdômen, é natural e foi Deus que te deu." e, desta forma, a gente guia o aluno para que ele entenda e possa fazer o trabalho de forma independente exigindo da própria musculatura.

Sempre haverá um engraçadinho para dizer que pode fazer 300.000 repetições e quando isso acontece mexe com a nossa honra e faz brotar o sadismo em nosso coração. Porém, apenas respire, recupere o brio e volte ao trabalho sabendo que não importa se será hoje, amanhã ou daqui a um mês, o dia de ouvir o "Caraca, professora, é isso! Quanta diferença!" virá e é aí que a lágrima da emoção escorre no rosto. Rs.

Quer saber mais sobre o Pilates Clássico? Não perca a mentoria O Professor Universal => clique aqui!

Gostou do post? Não esquece de curtir e compartilhar 😉